人生100年時代。いつまでも若く健康でいたいですよね。
あなたの思う健康とはどのような状態ですか？
- 肌艶がいい
- 年齢を感じないボディライン
- 元気はつらつ、イキイキとしている
など、思うことはさまざま。
いつまでも健康でいるためには筋肉の存在が欠かせません❗️
筋トレをするメリットは4つ
- 筋肉が付くことで基礎代謝が上がる
- ホルモンの分泌が増えて若返る
- 姿勢が良くなり美しいボディラインが手に入る
- 骨が強くなる
今回はいつまでも若く健康でいるためになぜ筋トレが必要なのか、実体験を交えて筋トレをするメリットを詳しく紹介します。
筋トレが必要だと感じた瞬間
わたしの母は若い頃の不摂生、運動不足のせいで60才にして足腰が悪くなり、ある日転けて骨を折ってしまいました。
完治してからも、「歩くと足腰が痛いから」と歩くことが減りました。すると筋肉も衰え、買い物など長い時間歩くことが辛くなり活動量がグンと減りました。
休日は家でTVをみて、ご飯を食べ、ゴロゴロ寝て過ごす。
わたしはそんな母をみてこう思いました。
「こんな60才にはなりたくない。もっと活発に自分の足で楽しく歩ける身体になりたい。年をとっても健康で歩き続けれるカラダ。旅行に行けるカラダでいたい。」
わたしは今30才。
歳をとっても健康でいるためには筋肉を付けること、減らさないことが必要だということに気づきました。
若く健康で活発でいるために学ぶことを決意。
すると、筋トレをすることの良さがどんどんわかってきました！
「筋トレをすること」
それは、自分のための投資であり、将来の財産になります。
若く美しく健康でいるために筋トレの良さを知って一緒に変えていきましょう。
筋肉をつけたらムキムキになる？
若く健康でいるために何が必要か。
正解は…
筋肉
筋肉があることでメリハリのあるボディラインを手に入れることができます。
若く健康でいるためには筋肉はかかせないんです。
そう言われても…
「筋トレをしたらムキムキな身体になりそう」
そう思う人もいると思います。
ですが、安心してください。
女性は男性と比べてムキムキにはなりにくいんです。
理由は2つ
・ホルモン分泌が違うから
・骨盤をはじめとした骨格が違うから
上記のように、女性はムキムキにはなりにくいんです。
ムキムキになってしまうから筋トレはちょっと。
と思っているアナタ
安心してください。筋トレをすることでメリハリのあるボディラインが出てより女性らしい身体になることができます✨
なので、気づいた今からほんの少しからでも筋トレを取り入れてみてください。
筋肉は年齢とともに減少する！
健康でいるために必要な「筋肉」。
健康なカラダでいるために欠かせない筋肉ですが、年齢とともに減少していくのです。
どのように減少していくのか
20歳前後をピークに筋肉は減少していきます。
30歳から年0.7%ずつ
50歳からは年1〜2%ずつ減少していきます。
20歳を100%としたら50歳で80%、80歳では50%まで減少していきます。
例えば、30歳筋肉量40㌔ある人の場合
40 × 0.007 =0.28㌔（ 280㌘）
年に0.28㌔ずつ減少していくことになります。
0.28㌔ときくと「たったそれだけ」と思いますが、なにもしないと次の年にも
(40 – 0.28) × 0.007 = 0.278㌔減少
塵も積もれば山となる
ということわざにもあるようにたった0.28㌔も長い年月が経てば数キロになります。
将来、動けるカラダ、美しいボディラインを保つためにも筋トレを取り入れていきましょう。
筋トレをするメリット
筋肉を増やすために筋トレをすることは4つのカラダにいいことがあります。
女性にこそ筋トレをするべきメリットが盛りだくさん。
一つずつ紹介します。
姿勢がよくなりﾒﾘﾊﾘのあるﾎﾞﾃﾞｨﾗｲﾝになる
筋肉をつけることで正しい姿勢をキープすることができるようになります！
姿勢は見た目の美しさを表現するために重要です。
全身に適度に筋肉をつけることでメリハリのあるボディラインを手に入れることができます。
基礎代謝が上がり、体脂肪が燃えやすくなる
筋トレで基礎代謝がアップします。
基礎代謝がアップするということは日常生活での消費カロリーがアップするということ。
体脂肪減少への効果◎
全身の筋トレを3ヶ月間実施した研究では基礎代謝が約100Kcal増加しました。
Brettら1998など
100Kcal＝ウォーキング40分相当
筋トレで筋肉が増えることで日常生活で消費するカロリーが増えるとなると筋トレのメリットは大きいですよね。
骨が強くなる
筋トレで骨密度が増加します！
筋トレで骨に負荷がかかると骨を作る細胞が活性化し、骨密度が増加します。
特に女性は妊婦、出産において赤ちゃんへカルシウムを送るので骨密度が低下します。
骨密度の低下を抑えるためにも筋トレをして骨を強化することは重要なんです。
ホルモン分泌が増えて若返る
筋トレで成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンが分泌されると…
・身体の細胞が活性化
・免疫力アップ
・新陳代謝アップで美肌に
内面から若さを保つことができます。
女性に嬉しい効果がたくさん❤️
女性にこそ筋トレは大切
筋トレをする前に知っておきたいこと
- 女性は筋トレでムキムキになりづらい
- 筋トレをすることでメリハリのあるボディラインが手に入る
- 筋肉は急成長はしない、徐々に成長する
- 見た目年齢を若く保つことができる
筋トレをするメリット
- 姿勢がよくなりメリハリボディになる
- 基礎代謝アップで体脂肪が減少する
- 骨から強く美しくなる
- ホルモンの影響で若くなる
筋トレをすることは女性に嬉しい効果がたくさんあります。
年齢よりも若く見られたい
いつまでもアクティブでいたい
メリハリのあるボディラインを手に入れたい
カッコいいママでいたい
目指すカラダになるための方法に【筋トレ】を取り入れてみましょう！
わたしは2018年から筋トレを取り入れて、時には妊娠をキッカケに休憩、無理のない範囲での筋トレを続けました。
そうしたら、写真を比較したらしっかりと変化がありました！（自分でもビックリ）
筋肉は裏切りません！
将来の資産になります！
わたしは更に変わるために頑張ります！
あなたも、生活に【筋トレ】の習慣を取り入れてみませんか？
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