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海外の人気女優や美ボディ女子はフルーツをよく食べているって知っていましたか？
この記事ではフルーツの魅力について紹介します。
フルーツには女子に嬉しい効果がたくさんあるんです。
フルーツって甘くて美味しいいですよね。フルーツには女性に嬉しい栄養がたくさん含まれているんです。
あなたが知らないフルーツの魅力を紹介します。
- フルーツがおすすめな理由
- フルーツ別の魅力
- おすすめの食べ方・タイミング
毎日の生活に取り入れやすいフルーツばかりなので是非、この機会にフルーツの魅力を知って毎日の生活に取り入れて内側から魅力あふれるボディを手に入れましょう。
この記事を見ればフルーツの魅力を知ると同時に毎日の食事に取り入れたくなること間違いなし！
フルーツの魅力
フルーツには美容・ボディメイクに良いものがたくさん詰まっています。
フルーツに豊富に含まれているもの
フルーツにはカラダの成長に欠かせない栄養素がたくさん含まれているのです。なので女性の肌、体を美しくするのに大きな力を発揮します
筋トレ後の糖質摂取にフルーツを食べることで水分補給＋ビタミン＋ミネラルを体に効果的に取り入れることができます
ボディメイクをする女性もそうでない女性も内側から美ボディを目指すために是非とりいれてほしいです
食物繊維
食物繊維は2種類あります
水に溶ける水溶性の食物繊維と水に溶けない不溶性の食物繊維です。
不溶性食物繊維
不溶性食物繊維は腸内で水分を吸収して膨らみ、大腸の働きを活発にして便秘を和らげてくれます
例）豆類・きのこ・穀類
水溶性食物繊維
水溶性食物繊維は小腸をサポートして、食後の血糖値上昇を抑えて腸内環境を整えてくれます
例）海藻類・こんにゃく・大麦
ビタミン
ビタミンは他の栄養素の働きを促して調子を整えてくれるのです。
ビタミンには以下の種類があります
- ビタミンA（視力、皮膚の健康）: 視力の維持や皮膚の健康維持
- ビタミンB群（エネルギー代謝、神経機能）: エネルギー代謝に関与し、神経系の正常な機能をサポート
- ビタミンC（免疫機能、抗酸化作用）: 免疫機能を向上させ、抗酸化作用により細胞を保護
- ビタミンD（カルシウム吸収、骨の健康）: カルシウムの吸収を促進し、骨の形成
- ビタミンE（抗酸化作用、細胞保護）: 抗酸化作用により細胞を守り、細胞の損傷を軽減します。
- ビタミンK（血液凝固、骨の形成）: 血液凝固を助け、骨の形成に関与します。
- ビタミンB12（神経機能、赤血球の生成）: 神経系の正常な機能や赤血球の生成に寄与します。
ミネラル
ミネラルは体の骨や組織を作ってくれます
体内で生成することが出来ないので食事から摂取する必要があります
ミネラルには以下の種類があります
- カルシウム（骨の形成、神経伝達）: 骨や歯の形成に不可欠であり、神経伝達や筋肉収縮にも関与します
- 鉄（酸素輸送、免疫機能）: ヘモグロビンの一部として酸素を運搬し、免疫機能をサポート
- マグネシウム（筋肉機能、骨の強化）: 筋肉の収縮・弛緩や骨の形成に影響し、エネルギー代謝にも関与します。
- カリウム（体液バランス、心臓機能）: 体液バランスを維持し、心臓の正常な機能をサポート
- 亜鉛（免疫機能、細胞成長）: 免疫機能の強化や細胞成長、細胞の増殖に必要
- リン（骨の強化、エネルギー代謝）: 骨や歯の構造的な一部であり、エネルギー代謝にも関わる
- ナトリウム（体液バランス、神経伝達）: 体液のバランスを保ち、神経伝達や筋肉収縮に関与します
女性に嬉しいおすすめフルーツ
今回紹介するフルーツは普段の生活にも取り入れやすいものばかりです。
フルーツの魅力を知って毎日の生活に取り入れてみてください。
肌艶、体の変化を内側から感じることが出来ます。
これから紹介するフルーツ
- キウイ
- リンゴ
- 柿
- ブルーベリー
- ブドウ
- 梨
- 桃
- みかん
キウイ
キウイ（キウイフルーツ）
キウイは栄養がたっぷり
１個で1日に必要なビタミンCが摂れる優れもの
水溶性食物繊維・不溶性食物繊維も豊富
カリウムの保有率はフルーツ界トップクラス
他、ビタミンE・ビタミンB6・ビタミンK・マグネシウム・葉酸など
リンゴ
リンゴは抗酸化作用のポリフェノールが豊富
プロシアニジンという高い抗酸化成分を含むのでシミ・しわ予防に効果的
食物繊維も豊富で腸内環境の調整・便秘解消にも効果的
他、ビタミンC・カリウム・リンゴ酸・カルシウム・マグネシウム・ビタミンB６・葉酸など
特徴的なのがボロンというホウ素を含むこと
ボロンはおっぱいだけの脂肪を増やしてくれます♡
”An apple a day keeps the doctor away.”
１日１個のリンゴは医者を遠ざける～イギリスのことわざ
柿
柿のビタミンCはみかんの２倍
ビタミンCで美肌効果抜群
カリウムでむくみ・高血圧予防
ペクチンで便秘改善・コレステロール低下の効果に期待
ビタミンA・βカロテンも豊富
特徴的なのは柿に含まれるステインが二日酔いにいいということ
二日酔いの原因となるアセトアルデヒドの代謝にステインが効果を発揮
ブルーベリー
ブルーベリーは欧米で”健康と美の食べ物”といわれています
ビタミンCで美肌効果、食物繊維で腸内環境を整える
鉄分で貧血予防、亜鉛で細胞の代謝UP
マンガンで骨を丈夫にする、アントシアニンで眼精疲労予防
ブルーベリーの効果で有名なアントシアニンで眼精疲労予防
眼精疲労予防以外にも効果がたくさん
ブドウ
女性に嬉しいフルーツ・ブドウ
ポリフェノールが豊富（アントシアニン・タンニン・レスベラトロール）
眼精疲労、動脈硬化予防
コラーゲンの減少を防ぎしわ・たるみを予防
ブドウ糖がバナナの２．５倍
カリウムでむくみ改善
食物繊維で腸内環境を整える
ボロンが含まれるので胸の脂肪を増やしてくれる
梨
水分が豊富に含まれる梨
食物繊維で
カリウムでむくみ改善
ビタミンCで美肌効果
アスパラギン酸で疲労回復効果
カテキンで脂肪燃焼促進
梨に含まれるソルビトールという糖質は太りにくい
梨は生薬としても有名で咳やタンにも効果があります
桃
とっても甘い香りと柔らかさが特徴的な桃
カリウムでむくみ予防
ビタミンCで美肌効果
クエン酸で疲労回復
桃は低カロリーで、桃に含まれるフルクトースは血糖値が上がりにくい
ビタミンEがトップクラスの保有率で抗酸化作用が高い
イノシトールは脂肪代謝を促進
桃の種子は婦人系の病気に効く(血行促進、生理痛の緩和)といわれており漢方にも用いられています
高価なフルーツですが低カロリーで太りにくいので女性に嬉しい
みかん
手ごろで親しみやすい存在のみかん
みかんは何といってもビタミンC
1日に３個食べることで１日に必要なビタミンCを確保
風邪予防・肌荒れ対策効果も
みかんは白い筋や薄皮も一緒に食べることで大切な栄養素を失わずに済みます
白い筋には食物繊維が含まれており便秘改善、腸内環境を整える効果があるのです
薄皮にはポリフェノールの一種（ヘスペリジン）が含まれてて冷え性に効果的
つい、取りがちな白い筋・薄皮も一緒に食べてみましょう♪
おすすめの食べ方
おすすめの食べ方は生で食べること
生で食べることで水分補給も出来るのでgood
水分は美容・美尻・美ボディには必要不可欠なんです。
食べるタイミング
食べるタイミングは筋トレ後がgood
- 糖質補給で筋肉の合成を促進
- 水分補給にもなる
- ビタミン豊富で美容にいい
- クエン酸で疲労回復
美ボディを手に入れるためには是非、筋トレでメリハリのあるカラダを目指してみては？
まとめ
フルーツには食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。
- 食物繊維：腸内環境を整えたり、腸の活動を活発にしてくれる
- ビタミン：栄養素の働きを促してくれる
- ミネラル：カラダの骨や組織をつくってくれる
- 栄養バランス№1 キウイ
- 美に強い リンゴ
- 二日酔いに効く 柿
- 健康と美 ブルーベリー
- 女性に嬉しい ブドウ
- 咳・痰にも効く 梨
- カロリー低め 桃
- ビタミンCの代表 みかん
- 生で食べること
- 筋トレ後に食べること
ドライフルーツでも効果はありますが、水分補給も考えると生で食べるほうが女性に嬉しいですね
普段、何気なく食べているフルーツにはこんなにも女性に嬉しい効果があるんです。
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筆者は美ボディ目指してボディメイク中
体重を減らすダイエットから体重ではなく見た目を美しく女性らしさを手に入れるために筋トレをして美ボディを目指しています
最後までお読みいただきありがとうございました。
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