ダイエットの大敵
それは便秘であること。
・下腹がぽっこりして嫌だ
・顔に吹き出物が出てきた
そんな経験をしたことがあるのではないでしょうか。
わたしは便秘常習犯でした。
そんなわたしが取り入れて便秘解消効果を感じたおすすめ食品4つを紹介します。
・
☆便秘解消効果アリおすすめ食品
- ルイボスティー
- 納豆
- オートミール
- 玄米
☆便秘解消して感じた効果・メリット
今回は便秘解消することが出来た食品を4つ紹介します。
実際にわたしは、3〜4日、ひどいときは1週間出ないくらい便秘に悩んでいました。
けれど、この4つの食品を取り入れたことで1〜2日で出る体質になりました！（嬉しい！）
簡単に取り入れることが出来るので、みなさんも是非取り入れてみてください。
便秘解消効果アリ おすすめ食品4選
慢性便秘に悩んでいたわたしが便秘解消した4つのアイテムを紹介します。
ルイボスティー
飲み物はルイボスティー
毎日の飲み物にルイボスティーを選択
水は味気ないし、せっかく飲むなら身体にいいものがいいと思いルイボスティーを選択。
煮だしてホットでもアイスで美味しく飲むことが出来ます。
ノンカフェインなので産前産後安心して飲むことが出来ます♪
・ポリフェノールが豊富
・ノンカフェインで◎
・リラックス効果アリ
・便秘解消効果
・無糖で◎（ダイエットにも飲み物はティーがマスト）
レッドマークJP20オーガニックの最高級茶葉使用！ドルチボーレのオーガニックルイボスティー
納豆
毎日１パック納豆
朝食や夕食に。
「たんぱく質が不足しているな…」と思った時には納豆を取り入れています。
わたしは“タレなし納豆”＋酢、醤油、青しそ、海苔、キムチなどをトッピングして毎日の納豆を楽しんでいます。
・植物性たんぱく質が豊富
・納豆菌が生きたまま腸に届く
・コレステロールの吸収を抑える
・食物繊維が豊富
・個包装で簡単に食べられる◎
オートミール
最近話題のオートミール
わたしはクッキーにしたりヨーグルトに混ぜて食べています。
オートミールは自宅のミキサーを使い粉末状にしてプロテインマグケーキにも活用しています。
粉末オートミールにすることで普段の食事やスイーツに取り入れやすくなるのでおすすめです(o^―^o)ﾆｺ
・食物繊維が豊富(水溶性食物繊維＋不溶性食物繊維)
・低GIで血糖値の上昇が穏やか
・食物繊維が豊富で嚙み応えがあり腹持ちが良い
・食べ方のバリエーションが豊富◎
玄米
白米→玄米
白米から玄米に変える時に「白米よりしっとり感が少ない」と感じてしまうかもしれません💦
しかし、玄米には魅力がいっぱい。
白米に比べて食物繊維が豊富、ビタミン、ミネラルが豊富で低GIと良さがギュッと凝縮されています。
また、玄米ご飯は咀嚼回数が増えて満腹感を感じやすいです。
最近は１食分がパックになっているものがあるので毎日の食事に取り入れやすくなったなと感じます。
もっちもちの玄米革命！結わえるの寝かせ玄米ごはんパック
・食物繊維が豊富(白米の約5倍)
・低GIで血糖値の上昇が穏やか
・白米に比べてビタミン・ミネラルが豊富◎
・食べ方のバリエーションが豊富◎
便秘解消して感じた効果・メリット
わたしが便秘解消をして感じた効果とメリットを紹介します。
- 身体が軽くなった
- お肌のコンディションが改善
- 下腹ぽっこりが解消
身体が軽くなった
便が出るようになって体重も減少しました。
むくみの症状も軽くなり身体が軽くなったのを感じることが出来ました。
身体のコンディションがいいので自然と心もどこかポジティブになったように思います。
心と身体は繋がっているのだと改めて感じました(o^―^o)ﾆｺ
お肌のコンディションが改善
便秘をしている頃はどこか吹き出物が出やすかったり、肌荒れを感じたりとコンディションが悪いと感じることが多かったです。
ですが、便秘解消をしたら肌荒れも無くなりました。
腸内環境が良くなったことで体の中の毒素が排出されたんだなと感じました。
下腹ぽっこりが解消
これはすぐ目に見える変化かもしれません。
便秘のときの腸にはう〇ちがいっぱい(-ω-)
そりゃ、お腹もぽっこりして当たり前。
便秘解消したら…あら。不思議！
下腹ぽっこりも解消👏
やはり見た目の変化が１番嬉しいですね♪
便秘解消まとめ
便秘に悩んでいたわたしは４つのアイテムを取り入れて便秘解消をすることが出来ました。
どれも簡単に取り入れることが出来るものばかりです。
特に玄米ご飯とルイボスティーは毎日の食事に取り入れやすいのでおすすめのアイテムです。
もっちもちの玄米革命！結わえるの寝かせ玄米ごはんパック
- 身体が軽くなった
- お肌のコンディションが改善
- 下腹ぽっこりが解消
変化は心にも身体にも現れました。
心と身体は親密につながっているのだと実感しました。
便秘に悩む女性は多いと感じています。
わたしも悩んでいる１人でした。
便秘解消して心と身体を健康にしていきましょう。
最後までご覧いただきありがとうございました。
コメント