『胸』って女性にとってのシンボルですよね。
ふっくら丸い綺麗な胸に一度は憧れたことがあるのではないでしょうか。
胸の大きさは生まれ持ったものもありますが、筋肉を付けることでよりふっくらとした胸を手に入れることが出来ますよ！
・バストが垂れてきた
・胸にボリュームがなくて貧相
・ハリのある胸が欲しい
こんな悩みを持っている人に、ぜひこの記事を読んでいただきたいです。
この記事で紹介する「腕立て伏せ」を実践すれば、誰でも丸いふっくらとした胸を手に入れることができますよ。
なぜなら、実際にわたしはこの方法でぺたんこな胸を変えることができたからです。
チャレンジの経緯
3回の出産を経験→出産のたびに変わっていく胸の形。
出産前Bカップだった胸は妊娠、出産を経て授乳期にはDカップにまで成長しました。
しかし、
役目を果たした胸は出産前Bカップの大きさに・・・・ただ戻ってだけではありません。
ハリのないぺたんこの胸になったのです。
そこで、わたしはふっくらとした胸にするにはどうしたらいいのかを考えました。
胸筋をつけたら上向きバストになるんじゃないの？
自宅でも簡単に筋肉をつける方法。そこで行き着いた先は『腕立て伏せ』です。
これが1ヶ月腕立て伏せチャレンジの経緯です
腕立て伏せ1ヶ月チャレンジ
・毎日10回腕立て伏せをする
・膝付きでもよい
2022/9/1～31 までの１か月間チャレンジをしました。
初級
①ヨガマットorジョイントマットを敷き膝をつく
②腕を肩幅に広げてスタンバイ！
③声に出して（心の声でも大丈夫）10回カウントするよー！
※目線は斜め前。
腕を曲げるときに息を吸い、腕を伸ばす時に息を吐くよ～
ヨガマットがあると膝つき腕立て伏せをした時に痛くありません。
中級
①ヨガマットorジョイントマットを敷き脚をまっすぐ伸ばして腕立て伏せの姿勢をキープ
②腕を肩幅に広げてスタンバイ
③10回カウントするよー！
※急がなくて大丈夫！
腕・肩・腹筋・脚の全身に効いてるから意識してゆっくりカラダを持ち上げよう✨
リビングにジョイントマットがあればすぐにでも腕立て伏せが出来る♪
わたしはお風呂の前に下着姿で腕立て伏せをしちゃいます( ´艸｀)
いつでもどこでもすぐにトレーニングができるって最高!
上級1
①ヨガマットorジョイントマットを敷き脚をまっすぐ伸ばして腕立て伏せの姿勢をキープ
②腕を肩幅に広げる
③１０回腕立て伏せスタート！
この時、プッシュアップバーを使用すると腕を深く下げることが出来てより高い負荷をかけれるよ。
上級2
①椅子に脚を乗せて、床に手をつき腕立て伏せの姿勢
き、きつい～
②１０回プッシュアップ！
重力も加わり負荷の高いトレーニングになります。
はじめはできなかったけれど、筋力がアップしたら１０回出来るようになったよ
before
挑戦前のカラダ
ドンっ
・胸が垂れている
・上部にハリのない胸
・胴回りもぼてっとしている
after
挑戦後のカラダ
ドンっ！
・バスト上部にハリがでた！
・胴回りがスリムになった！
・谷間が出現❗️
まとめ
毎日たった１０回の腕立て伏せを実践しただけでカラダには大きな変化が現れました。
１か月腕立て伏せチャレンジをして感じたメリット
・バストが上部からふっくらする
・上向きバストに変身
・お腹も全体的にシュッとなった
・筋トレが楽しくなった
①膝つき腕立て伏せ→初心者でも簡単
②腕立て伏せ→目標はココでＯＫ！全身の筋肉を使うよ♪
③負荷をかけた腕立て伏せ→ドMに目覚めたアナタにぴったり♪
筋トレと聞くと「ゴツゴツしそう」「すごく辛いんじゃないか」「太くなる」なんて思うかもしれません。
けれど、「しんぱいごむよ～✋」女性はホルモン分泌の違いで男性に比べて筋肉が付きにくいのです。
なので、安心して筋トレを取り入れてみてください。
１日たった１０回の『腕立て伏せ』で十分に効果はありました。
１０回と思えばハードルは低くないですか？
・お風呂の前に
・テレビを見ているスキマ時間に
・床に寝転んだついでに
毎日少しずつでも続けることでカラダは変化してくれます。
アナタも『腕立て伏せ』をしてふっくら丸みのある上向きバストを手に入れましょう♪
継続は力なり
トレーニングができる環境を作ろう
アイテムを使ってレベルアップ
お洒落なウエアに着替えてモチベーションアップ
コメント
たったの10回で凄い変化ですね！私もチャレンジしてみます。
記事を見ていただき、コメントありがとうございます！メイ子です。
膝付きからスタートしましたが、1ヶ月経つころにはバストアップ&普通の腕立て伏せも出来る様になりました。
ぜひ、挑戦してみてください(^^)