体の中の約60％は水分で出来ています。
水分が少なければ、髪はパサパサ、お肌も乾燥、お尻もハリがなくなってしまう…
お尻の成長にも水分は欠かせないのです！綺麗に痩せて美しくなるにはたっぷりの水分が必要。
今、世間はフィットネス・美尻ブーム！
では、美尻・美しい身体になるためにどれだけの水分が必要なのか知っていますか？
答えは約3ℓ
・１日に必要な水分摂取量
・水分の役割
・水分が足りていないと起こること
・運動、トレーニング中にどれだけの水分補給が必要か
美尻になるための水分の必要性、筋トレ、ダイエットにおける水分補給の大切さを知って毎日の生活でたっぷりの水分を取りましょう
１日に必要な水分摂取量は
毎日の生活で必要な水分量はいわれが様々
今回、わたしが提案するのは
１日3ℓの水分補給
プルンとした美尻になるためにはたっぷりの水分が必要！
どんなに筋トレを頑張っても水分量が足りていないとプルンとした美尻にはなれないんです！
お尻を成長させるために必要な水分量
体重 ✖️ 0.056
例）体重60㌔×0.056＝3.36
1日に必要な水分量は3.36ℓになります！
〈各機関の推奨〉
日本の厚生労働省の推奨→2.5ℓ
アメリカ医学研究所→3.8ℓ
日本厚生労働省は一般論の数値
アメリカ医学研究所の数値は運動している人も含めた数値
美尻を目指している人、ダイエットをしている人、キレイになろうと考えている人には３ℓの水分補給が必要です。
偉大な水分の役割
じゃあ、水分にはどのような役割があるの？
知っているようで知らない水分の役割をご紹介します。
・老廃物(尿や便)の排出
・筋力の維持
・カロリー消費の維持
老廃物を排出する
これは皆さんよく知っていますよね
実際、わたしは昔１日２ℓの水分を取ることしかしていませんでした。(普段から水分補給をあまり意識していませんでした)
水分補給を１日最低３ℓを意識するようになって変化を感じました。
- 髪の毛の艶が良くなった
- 手足の乾燥が以前よりも少なくなった
- 3～4日に1回だった排便がほぼ毎日あるようになった
正しい水分補給が身体に変化を与えていることを身をもって実感しました。
筋力の維持
水分量の低下は体の筋肉のパフォーマンス、持久力が低下することが判明しています。
なので、トレーニング中にはこまめな水分補給が必要です。
【国際スポーツ栄養学会の発表】
筋トレ前には177～280㎖の水分補給
運動15分毎に最低200㎖の水分補給が必要
運動中には電解質や糖質が必要だと言われています
【スペインの研究】
運動前にコーヒーを飲むとジャンプ力向上、パフォーマンス能力向上が見られたそう。
他大学研究のメタ分析(複数の研究結果を統合する統計手法)では、上半身の筋力が20％、下半身の筋力が15％もアップ。
運動前、運動中の水分補給がパフォーマンスに大きく関係するということですね。
筋トレ前、スポーツ大会前にはしっかりと水分を補給することが大切です。
カロリー消費の維持
こちらも水分補給の有無でカロリー消費に影響があることが研究で証明されています。
【フンボルト大学の研究】
５００mlの水を飲んだ後１時間は安静時消費カロリーが高まる
１日平均２３kcal
１ヶ月で690ｋcal
１年で8395ｋcal
たった23ｋcalと言えど年間にすればすごいカロリー！侮れませんね！
【バージニア工科大学の研究】
朝食前に500㎖の水分補給で１日の摂取カロリーが13％低下
【フリブール大学の研究】
500㎖の水分補給で90分間は通常時より消費カロリーが2％高くなる
正しい水分補給は太りにくいカラダ、痩せやすいカラダに近づくということですね。
水分が足りていないと起こること
水分が足りていないと起こることはどのようなことがあるのでしょうか
・老廃物(尿や便)が身体に溜まる
・筋力、筋持久力低下
・カロリー消費の悪化
老廃物が溜まる
老廃物が身体に溜まること＝毒素が身体にあるということ
汗や尿、便は身体から排出される毒素そのもの
便秘になれば肌の不調、体調不良にもなるので毒素を排出するためにも充分な水分補給は欠かせませんね。
筋力、筋持久力の低下
ダイエットや美しくなるためのボディメイクをする人は筋トレを取り入れる機会が多いですよね。
水分が不足することでパフォーマンスは大幅に悪化することが分かっています。
【オーストラリアの研究で発表】
体内の水分量が2％(喉が渇いたなという感覚)低下で筋持久力が低下
体内の水分量が3％低下で筋力が低下
【セーラム州立大学の研究】
体重の3～5％の脱水状態
- 筋持久力は平均10％低下
- 筋力は平均2％低下
- 無酸素運動能力は平均3％低下
- 運動パフォーマンスは平均5％低下
喉が渇いた状態の筋トレは十分な力が発揮できないということです。
さらに、脱水症状があることでテストステロン(筋肉増加作用のあるホルモン)が15％低下すること、コルチゾール(別名：ストレスホルモン)のレベルが上昇することが判明しています。
カロリー消費の悪化
良さの時に紹介したように水分補給が不足しているとカロリー消費に大きな影響を与えることが分かっています
充分な水分補給をするために
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【おすすめの水分補給方法】
- 起床時に500㎖の水分補給
- 運動前のコーヒー＋運動後のプロテインで1.5ℓ
- 他合間の水分補給で1.5ℓ
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まとめ
・美尻になるために必要な水分量は３ℓ
美尻になるために必要な水分量＝体重×0.056
水分量が足りないと見た目にハリのないだらしないお尻になってしまいます
ダイエットをしている人も筋トレをしている人もそうでない人も
運動能力、日々のパフォーマンスを維持するためにも１日３ℓの水分補給をして美しく健康的に一緒に変わりませんか？
・老廃物(尿や便)の排出
・筋力の維持
・カロリー消費の維持
- ５００mlの水を飲んだ後１時間は安静時消費カロリーが高まる
- 朝食前に500㎖の水分補給で１日の摂取カロリーが13％低下
- 500㎖の水分補給で90分間は通常時より消費カロリーが2％高くなる
良質なお水を飲んで一緒に綺麗に美しくなりませんか？
うえもん氏から引用
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