人のカラダの中で1番大きな筋肉がどこにあるか知っていますか？
それは
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脚・あし
大きな筋肉を鍛えることは基礎代謝をアップさせることができ、燃えやすいカラダになります。
基礎代謝とはカンタンに言うと”何もせずに消費される量”のことです。
・効率よく痩せたい
・基礎代謝をアップさせたい
・引き締まった脚(下半身)にしたい
こんな悩みを持っている人に、ぜひこの記事を読んでいただきたいです。
毎日「スクワット」を実践すれば、誰でも基礎代謝アップ＆引き締まった下半身に近づくことが出来ますよ。
わたしは妊娠～出産で衰えた足を鍛え、基礎代謝をアップを図るために1か月「スクワット」に挑戦しました。
１か月スクワットをすることでどれだけカラダに変化が現れるのかを検証しました。
実際にわたしはお尻に変化を感じることができました。
スクワットがいい理由(わけ)
人のカラダの中で1番大きな筋肉がどこにあるか知っていますか？
それは、脚(あし)です。
脚には大きな筋肉が集中しています。
大腿四頭筋(太ももにある筋肉）、次にふくらはぎ→もも裏→お尻
大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝をアップさせることが出来ます
『スクワット』は脚全体を鍛えることが出来るトレーニングです。
「スクワット」は太もも、ふくらはぎ、もも裏、お尻を効率よく鍛えることが出来るからいいのです！
また、鍛えることでキュッと引き締まった脚にすることが出来ます。
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スクワット1ヶ月チャレンジ
・毎日10回×2スクワットをする
2022/10/1～31 までの１か月間チャレンジをしました。
チャレンジの経緯
妊娠～出産までの間、カラダを大事にするあまり女性の運動量と筋肉は減少していきます。
筋肉が減少した産後は基礎代謝もダウン。燃えにくいカラダになっています。
わたしは自分の下半身を見てショックを受けました。（ダルダル、ぷにぷにで見ていられない。）
そこで、
わたしは「どうしたらいいのか」を考えました。
「引き締まった脚になりたい！」
「下半身には大きな筋肉が集中している！」
「大きな筋肉を鍛えれば基礎代謝がアップする！」
筋肉を付けたら「基礎代謝をアップ＆引き締まった脚になれる」と思い『スクワット』を始めました。
これが1ヶ月スクワットチャレンジの経緯です。
チャレンジ後の変化
・お尻が下がっている
・膝上にお肉が乗っている
・お尻が上向きになった！
・膝上のお肉が減少！
おすすめスクワット3選
わたしが実践したスクワットを紹介します。
ノーマルスクワット
基本のスクワットです。
〈やり方〉
- 足を肩幅よりも少し広めに開き、つま先は自然に外側に向けてまっすぐ立つ。
- お尻を後ろに引きながら、ゆっくり深くしゃがんでいく。目線はまっすぐ。
- 深くしゃがんで1秒キープ。
- 膝を伸ばしきらない程度にゆっくり立ち上がる。
1～4を繰り返す
・お尻を引いた時に上体を前傾させる
・腰を下げる時に息を吸う
・膝がつま先より前に出ないようにする
・足裏全体に体重がのるようにする
これをゆっくり１０回
1回でもチャレンジ出来たら自分をほめよう♪
ワイドスクワット
〈やり方〉
- 足を肩幅の2倍に広げ、つま先は45～60度くらい外側に向けて立つ。
- 膝をつま先と同じように外に開き、お尻を真下に下げる。
- お尻が膝よりも下の位置にくるまで下げたら、1秒キープ。
- 膝を伸ばしきらない程度にゆっくり立ち上がる。
1～4を繰り返す
・腰を下げる時に息を吸う
・膝が内側に入らないようにする
・足裏全体に体重がのるようにする
・地面と垂直に腰を下げる
ブルガリアンスクワット
〈やり方〉
- 足を前後に開き、後ろの足を椅子や台にのせる
- ゆっくりと膝を曲げながら、腰をおろす
- 腰を落としきったら1秒キープ
- 膝を伸ばしきらない程度にゆっくり元の姿勢に戻る
1～4を繰り返す
反対の足も同様に行う
・腰を下げる時に息を吸う
・膝の角度は90度まで曲げる
・膝がつま先より前に出ないようにする
・お腹を前腿に引っ付けるように上半身を倒してお尻を引く
・前足のかかとに多く体重をのせる
まとめ
・下半身の大きな筋肉を鍛えることが出来る
・基礎代謝がアップする
・下半身がカッコよくなる
毎日20回のスクワットを実践しただけでカラダには大きな変化が現れました。
１か月スクワットチャレンジをして感じたメリット
・お尻が上向きになる
・膝上のお肉が減った
・お腹も全体的にシュッとなった
・筋トレが楽しくなった
筋トレって聞くと「ゴツゴツしそう」「すごく辛いんじゃないか」なんて思うかもしれません。
けれど、１日たった20回の『スクワット』で十分に効果はありました。
20回と聞くと大変と思うけれどスキマ時間に是非チャレンジしてみて！
★キッチンに立ってレンジでチンを待つ間に10回
★歯磨きをしながら10回
そう思えばハードルは低くないですか？
毎日少しずつでも続けることでカラダは変化してくれます。
下半身を鍛えることは基礎代謝アップ、ダイエット効果のアップにつながります。
トレーニングをするときにはまず下半身から！
アナタも『スクワット』をして丸みのある上向きヒップ＆燃えやすいカラダを手に入れましょう♪
継続は力なり
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