名前を聞いたことがありますか？
わたしはMCTオイルについて知りませんでした。
MCTオイル？油でしょ？どうカラダにいいのよー！
わたし自身知らなかったMCTオイルがなぜ人気なのか。効果は何なのかを調べました😆
調べていくうちに「間違った情報で取り入れている人がいるんじゃないかな！？」と思ったので今回発信しようと思います。
MCTオイルは糖質制限ダイエット＝ケトジニックダイエットを取り入れている人に効果的❗️
・MCTオイルはカラダにいいから
・痩せるオイルだから
と思って取り入れた人がいたら必見！
・MCTオイルの効果
・効果的な取り入れ方
・〇〇な人におすすめ
・メイ子の個人的意見
MCTオイルについて知って、効果をしっかり発揮できるように取り入れていきましょう♬
ぜひ、最後までご覧ください。
MCTオイルってなに？
MCTオイルとは何なのか。
「中鎖脂肪酸油（Medium Chain Triglycerides）」だけを取り出した食用油
頭文字をとってMCT
※オリーブオイル、ココナッツオイル、菜種油は長鎖脂肪酸と呼ばれます。
MCTオイルの特徴
- 分子の長さが短いので消化吸収が早く、からだに溜まりにくい
- 直接肝臓で分解されるので消化・吸収・分解がスムーズ
- 長鎖脂肪酸と比べると4倍の早さで分解され、素早くエネルギーになる→体脂肪になりにくい
- 酸化、熱による劣化に強い。
- 常温管理OK、低温でも固まらない
MCTオイルがダイエットに良いとされている理由は消化、吸収、分解が他のオイルよりもスピーディーですぐにエネルギーとして使われるので体脂肪になりにくいからです。
MCTオイルの効果的な取り入れ方
MCTオイルが消化、吸収がスピーディーであることで体脂肪になりにくいことが分かりました。
では、どのように取り入れたら効果的なのでしょうか！
飲み物、スープ、サラダにかけるなどして取り入れましょう。
1回に小さじ1～大さじ1を目安に３～４回摂ることがおすすめです。
・トレーニング前の食事、プロテインと一緒に
・毎食、小腹がすいた時に飲み物と一緒に
・エネルギー補給のために食事と一緒に
但し、良いオイルといえどカロリーは高いのでとりすぎには注意しましょう。
MCTオイルがおすすめの人
どのような人におすすめなのかを紹介します。
糖質制限中（ケトジニック）の人
MCTオイルは糖質制限のダイエットをしている人に有効です。
糖質制限をすることでブドウ糖の代わりに脂肪が分解され「ケトン体」が使われます。
この「ケトン体」を効率的に生成するのにMCTオイルは優秀です。
その理由は普通のオイル（長鎖脂肪酸）と比べて多く「ケトン体」が作られるという研究結果から。
脂肪・脂肪酸を燃料として使うときに発生
脂肪をエネルギーとして燃焼する代謝状態をケトシースと言います。
糖質制限をすることからはじめて、効率よく脂肪燃焼をするためにMCTオイルを活用しましょう！
トレーニングをする人
有酸素運動で使われる「遅筋」は脂質をエネルギーに、無酸素運動で使われる「速筋」は糖質をエネルギーにします。
特に、持久力を必要とするスポーツをする人におすすめです。
脂質を継続的に摂取することで「遅筋」の働きが優位になるのでエネルギーの枯渇を抑えることが出来ます。
有酸素運動を取りれてカラダを脂肪燃焼を促進させましょう。
トレーニング前のプロテインやスムージーに加えて摂取することがおすすめ
食の細い人 エネルギー補給に◎
たんぱく質は1gあたり4kcal
炭水化物は1gあたり4kcal
脂質は1gあたり9kcal
MCTオイルを普段の食事にプラスすることで約2倍のエネルギーを摂取することができるので低栄養を防ぐことができます。
なので食の細い方には良質で消化吸収の早いMCTオイルは優秀です。
MCTオイルについて調べて感じたこと
MCTオイルは消化吸収が早く体脂肪になりにくいオイルであることがわかりました。
ただし、これは糖質制限をしている人に大きな効果を発揮するものであることもわかりました。
脂質は1gあたり9kcal
糖質、タンパク質は1gあたり4kcal
オイルである以上カロリーは当然ですが高いです。
摂りすぎには気を付けましょう。
「いいオイルだから」と取り入れるのではなく、どのような効果があってどのように良いのかをしっかりと理解することが大切だね。
まとめ
・常温管理オッケー
・熱、酸化に強い
・消化吸収が早く体脂肪になりにくい
・糖質制限で生まれる「ケトン体」を効率よく生成するのを手伝ってくれる
・良質なオイルで低栄養を防ぐことができる
・糖質制限をしている人
・少食の人
・持久力が必要、トレーニングをする人
糖質制限ダイエットをしている人が体脂肪を燃焼しケトン体の効果を高めるために取り入れることに効果があるといえるでしょう。
一方、
糖質制限をしていない人が取り入れても糖質が先にエネルギーとして使われるので脂肪燃焼効果は薄いといえるでしょう。
MCTオイルを飲んだから痩せるわけではなく、どのように取り入れていくのかが大切なんだね！
効果を発揮してもらうためにもよく理解して取り入れて行きましょう‼︎
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