【ダイエット】美しいボディーラインを手に入れる｜ドローインで理想の体型に｜効果と変化

お腹痩せに効果的なドローインを1ヶ月継続したらお腹に変化がありました。

見た目の変化はもちろん、心身に良い効果があります。

数分のドローインを実施してお腹の変化を感じることが出来、自信を持つことができました。

やり方・効果を知って日々の生活に取り入れて習慣にしましょう。

そうすることで美しいボディラインを手に入れることが出来ますよ。

ドローインとは

ドローインとは、腹部や腰周りの深層筋＝インナーマッスルを収縮させることで、腹圧を上げて腰を安定させるトレーニングです。

ドローインの効果

1. コアトレーニング：お腹を凹ませることで、腹直筋や腹横筋などの腹部の筋肉を中心とするコア部分（深層筋）をトレーニングできます。
2. ダイエット効果：コア部分のトレーニングにより、基礎代謝が上がるため、ダイエット効果あり。また、お腹周りの引き締め効果も期待できます。
3. 姿勢改善：コア部分が強化されることで、姿勢が改善されます。背中の丸まりや猫背が改善され、腰痛や肩こりの緩和にもつながります。
4. 呼吸法改善：お腹を凹ませることで、呼吸の仕方が改善されます。深くゆっくりとした呼吸をすることで、ストレスの軽減やリラックス効果も期待できます。
5. 内臓機能の改善：お腹を凹ませることで、内臓が刺激され、消化や排泄の機能改善が期待されます。

なぜお腹痩せに効果的なのか

ドローインではインナーマッスル（深層筋）を刺激し鍛えることができます。

そうすることで姿勢は改善され、臓器は正しい位置になるのでお腹周りがスッとします。

やり方

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけます。
2. 腰周りの深層筋（インナーマッスル）を意識し、おへそを背骨に向かって引き上げるように腹筋を収縮
3. 吸いながら5秒間インナーマッスルの収縮をキープ
4. お腹を意識したまま息を吐く。
5. これを5回程度繰り返します。

〈注意点〉

①腹筋、腰周りの深層筋を意識して収縮させることが重要です。

②呼吸を意識しながら行うことが大切です。

初めての場合は、無理をせずに徐々に回数や時間を増やしていくようにしましょ

◎慣れてきたら◎

・呼吸を10秒〜30秒に増やしてみよう

・10回〜20回繰り返してみよう

・1日1〜3回やってみよう

秒数をカウントしてみよう♫

ドローイン継続のコツ

ドローインを継続するためのコツを紹介します。

実際にわたしが継続するために意識したことをふまえて紹介します。

毎日同じタイミングで実践

• 起床後
• 就寝前
• 思い出したタイミング（立っているときでもオッケー👌）
• 子どもたちにイライラしちゃった時にも深呼吸と同時にお腹を凹ませる

インナーマッスルを意識、深い呼吸をすることが大切◎

呼吸に集中するためにカウンターを活用すると◎

習慣にして心と身体をリセット

• 起床後
• 就寝前
• 思い出したタイミング
• 子どもたちにイライラしちゃった時にも深呼吸と同時にお腹を凹ませる

習慣に取り入れることで心と身体に変化が現れます。（実際に変化があったから思うこと）

はじめは意識しなければいけないけれど、「やらなきゃ気持ち悪い」くらいになってしまえばこっちのもん◎

おすすめは起床後、就寝前のリラックスしている時

料理の合間だって、TVやYouTubeをみてゴロンとしている時だって、思い出したらやってみる

理由はどうあれ「行動したもん勝ち◎」

実際に１ヶ月継続した結果

わたしは実際に1ヶ月間ドローインを実施

起床後、就寝前に深く息を吸い腹部のインナーマッスルにキュッと意識を集中。

リラックスができ、やり終えたあとには程よい疲労感（笑）

はじめは力を入れても凹まなかったお腹も1ヶ月後にはヒュッと凹ませることが出来るようになりました。

これはインナーマッスルに力を入れるようになった証！

ドローインで美しい体型を手に入れよう

寝ながら、立ちながら手軽にできるドローインは心身ともに良い効果があります。

いつするのか、を決めて習慣にしてしまえば毎日腹部のインナーマッスルを鍛えることができるので身体への変化も早く感じることができますよ。

習慣にしてしまえば強い武器を手に入れたも同然！

ドローインを取り入れて凹んだお腹を意識するためにわたしが取り入れているのはMJディーバウエストシェイパー

日々の生活の習慣にドローインを取り入れて美しい体型を手に入れてみませんか？

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