これはわたしが宅トレ、筋トレで自身の身体をより良いものに変えていく過程の記録である。
2022年6月
第3子を帝王切開にて出産。
３度の帝切のためお腹の傷に治癒力全集中させるため産後2ヶ月運動ゼロ。
妊娠をきっかけに変わった身体のボディラインを妊娠前よりも魅力的にするために、産後2ヵ月から徐々にカラダを動かしていき産後ダイエットをスタート！
ここに記すのはメイ子の産後ダイエットの記録である。
2023年メイ子の目標
出産から6ヵ月が経つ2023年1月から筋トレをメインとしたダイエットに挑戦！
★理想の人★
・くらちみはるさん
・渋谷美穂さん
・MANA AMANDAさん
・安井友梨さん
・背中からウエストにかけての三角形をつくりウエストをより細くみせる
・横からみたときにプリッと上向きヒップで魅力的なる
・キュッと引き締まった脚
・懸垂5回出来るようになる（懸垂が出来るのカッコいいから。笑）
・全身から筋肉が分かるカラダ
背中・肩周りを鍛えるためのモチベーションアップのための目標として、懸垂5回
背中の筋肉使って懸垂スイスイ出来るようになりたいのです。
懸垂出来るってカッコいいじゃん⁉️笑
2022年産後2ヵ月の記録
出産してから2ヶ月の記録
カラダの記録
全体的にむくみあり。
やったこと・意識したこと
産後2ヵ月から始めたこと
・腕立て伏せ
・スクワット
10回や20回を1〜3セットを無理せず継続。
食事制限はゼロ。
妊娠、出産で衰えた筋肉を増やすことを目的に筋トレのみを取り入れることにしました。
2023年1月の記録（産後ダイエットスタート）
2023年1月から本格的に産後ダイエットのスタートを決意
理想のカラダを目指して筋トレを中心にダイエットをしていきます。
カラダの記録
2023年1月のカラダ
産後2ヵ月と比べるとウエスト周りは引き締まってきたことがわかります。
〈22年8月から12月の間に実施したこと〉
【筋トレ】
- スクワット20回
- 腕立て伏せ10回
- スタンディングサイドクランチ左右10回
スクワットと腕立て伏せを出来る時に10回〜20回を取り入れただけ。
毎日なにか1つでも筋トレすることを意識しました。
【食事】
食事制限はゼロ
ただ、食べるものの質は意識しました。
甘いジュース→炭酸水
ポテチ→プロテインパンケーキ
甘いものを全く食べないとはしていないけれど、食べる時には脂質や糖質の量や質を意識しました。
2023年2月の記録（産後ダイエット1ヶ月経過）
1月からスタートした産後ダイエット
筋トレを中心に求めるカラダへ向けてコツコツ継続。
カラダの記録
・ウエストラインが出てきた
・前ももの張りが減った
・ももの横ばりが減った
〈23年1月に実施したこと〉
大きな筋肉を鍛えて基礎代謝UP→痩せやすいカラダづくりを目指しました！
【筋トレ】
- スクワット
- ブルガリアンスクワット
- ランジ
- ヒップリフト
- ショルダープレス
- ラットプルダウン
- ネガティブ懸垂
子育てをしながらの筋トレを取り入れてスキマ時間にもカラダに刺激を注入しました。
・子どもをおんぶしながらスクワット
・髪の毛洗いながらスクワット
・子どもと横になってヒップリフト
全くしない日はフォームローラーを活用してストレッチを念入りにしました。
フォームローラーを購入したことをキッカケに今までしなかったストレッチをするようになりました！
フォームローラーを取り入れることはオススメです😆
購入して良かったフォームローラー
出来ることを継続したら少しずつ変化があり、出来ることも増えてくるので、これからも筋トレ中心のダイエットを継続します。
【食事】
・玄米ご飯を導入！
食事制限はゼロ（；^ω^）
食べるものの質は意識しました。
とはいえ、食べたいものは食べる。
デザートもあり。
食べ過ぎる日もあったけれど、次の日に身体を動かすことを意識して◎
厳しくなりすぎず、ノンストレス
それでもカラダに変化は現れました。
2月も筋トレ継続して、いこうと思います。
有酸素運動、HIITを取り入れていこうかな！
2023年3月の記録（産後ダイエット2ヶ月経過）
1月からスタートした産後ダイエット
２月から「ボディメイクインストラクター」の資格取得へ向けて勉強も開始しました。
カラダの記録
・ウエストのくびれが強くなった
・背中のくぼみが深くなった
〈23年2月に実施したこと〉
筋トレはスクワット、腕立て伏せ、ヒップリフトを中心にバーピージャンプ、マウンテンクライマーを取り入れました。
【筋トレ】
- スクワット
- ブルガリアンスクワット
- ランジ
- ヒップリフト
- ネガティブ懸垂
- ドローイング
【有酸素】
- マウンテンクライマー
- バーピージャンプ
2月は家族が体調を崩してしまうこともあり月末に追い込みはできず。
スクワット、腕立て伏せ、ヒップリフトは子守の合間に取り入れることが出来たのでGood！
・子どもをおんぶしながらスクワット
・髪の毛洗いながらスクワット
・子どもと横になってヒップリフト
ストレッチはお風呂に入りながら、寝る前に行うことで心も身体もすっきり♪
フォームローラーを取り入れることでストレッチがラクになりました。オススメです😆
学び、知識を付けながら筋トレ中心のダイエットを継続します。
【食事】
・ルイボスティーを導入
・水分をこまめに摂ることを意識
・おやつはサツマイモなど脂質の少ない物を意識
とはいえ、食事制限はほぼゼロ（；^ω^）
それでもカラダに変化は現れました。
3月は健康管理をまず第一に
花粉症に負けず、
苦手な食事管理も意識していこうと思います。
2023年4月の記録（産後ダイエット3ヶ月経過）
3月は子どもたちからインフルエンザをもらってスタート。
後に肋骨ヒビ入り&花粉症でダウン&乳腺炎症状
と体調が整わない中でも出来ることをコツコツと。
カラダの記録
今回からカメラ位置を固定
・前ももの張り減
・ハムストリングスからお尻にかけての境目がわかるように
〈23年3月に実施したこと〉
筋トレはスクワット、カーフレイズ、ヒップリフトを中心に
寝る前のストレッチ、フォームローラーでほぐすことを継続♪
カラダがほぐれて安眠効果◎でした。
【筋トレ】
- スクワット
- カーフレイズ
- ヒップリフト
- ドローイン
- ファイヤーハイドラント
【有酸素】
ほとんどしてない・・・。
3月は私自身が子供たちから風邪をもらい、咳で肋骨負傷。
花粉症の症状もあり十分に筋トレはできず。
それでもスクワット、カーフレイズは取り入れ成功✨
・子どもをおんぶしながらスクワット
・髪の毛洗いながらスクワット
・歯磨きしながらカーフレイズ(気合の１００回)
カーフレイズは習慣になりそう♪
わたしの太いふくらはぎが１ヶ月でどれだけ変わるのかカーフレイズ１ヶ月チャレンジも同時進行でした＼(^o^)／
【食事】
・引き続きルイボスティーを導入
・おやつはサツマイモなど脂質の少ない物を意識
しかし、
ジャンクフードを月末爆食（；^ω^）
心が荒れていたらジャンクフードを求めてしまいました。
見事に月末リバウンド。
食事管理は大切なんだなと実感です。
2023年5月の記録（産後ダイエット4ヶ月経過）
・背筋のくぼみがくっきりした
・お腹が凹むようになった
・太もも、お腹にうっすら筋肉が分かるようになった
・自重トレから重量トレに変更
・ビッグ3メインに筋トレ
・曜日ごとに部位分けをしてトレーニング
【筋トレ】
- スクワット
- ワイドスクワット
- カーフレイズ
- ヒップリフト
- ダンベルプレス
- 斜め懸垂
- ファイヤーハイドラント
【有酸素】
ほとんどしてない・・・。
・子どもをおんぶしながらスクワット
・髪の毛洗いながらスクワット
・歯磨きしながらカーフレイズ(気合の１００回)
【食事】
・PFCバランスの計算はしていないものの１食のバランスを考えて食事
産後１０カ月が経過し生理もはじまりホルモンバランスの流れが安定してきたので生理後の筋トレで緩やかに体脂肪減少をさせることが出来たので５月もホルモンの流れを味方にして筋トレ継続です。
メイ子の変化を
こうご期待(^▽^)/
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