わたしは産後ダイエットからボディメイクに目覚め2023年にボディメイクインストラクターの資格を取得しました。現在も進行形で自身のボディメイクに励んでいます。
そんな中でこんな疑問を抱きました。
筋トレをしている人なら一度は思ったことがあるのではないでしょうか。
「筋トレをするのは朝と夜どちらが効果的？」
今回、この疑問を解決していこうと思います。
よりよい筋トレライフを過ごすための役に立ちますように
筋トレは朝と夜どちらが効果的なのか
【結論】
筋肥大に関しては朝・昼・夜のどの時間に行っても差はない
筋力を発揮する点においては夜が一番発揮できる
重量にこだわったトレーニングをする人は夕方以降に行うといいですよ
じゃあ、朝の筋トレは効果がないのか・・・。
いいえ！そんなことはありません。
朝の筋トレには朝の筋トレの良さがあります
朝の筋トレ効果
朝の筋トレにも効果はあります。
【効果】
体内時計を整える効果
体内時計を整える効果があります。
・夜寝れない
・目覚めが悪い
そんな人には朝のトレーニングで体内時計を整えるといいですよ
夜の筋トレ効果
夜の筋トレにも効果があります。
【効果】
夕方から夜のトレーニングで消費カロリー10％アップ
夕方以降のトレーニングで筋持久力が20％アップ
夜のトレーニングは体温が上昇しているので力が発揮しやすく、高強度のトレーニングがしやすいです。
重量にこだわるトレーニングをしたい人は夕方以降にするといいですよ
筋トレの時間は統一させよう
朝の筋トレも夜の筋トレも双方大きなメリットがありました。
トレーニングをする上で時間を統一させて効果を最大化させましょう
【筋トレ時間統一の効果】
筋肉にも体内時計があり、筋細胞が時間を認識する
毎回同じ時間帯に行うことで身体は変化しやすくなります。
逆にいえば毎回違う時間帯に筋トレを行うと身体は変化しにくいです。
まとめ
・筋力の発揮、重量をあげるなら夜(夕方)のトレーニング
特にBIG3の挑戦は夜がGood
・体内時計を整えるには朝のトレーニング
夜寝れない、目覚めが悪いそんな人には朝がGood
筋肥大に朝・昼・夜は関係ない
けど
筋トレ時間を統一することで身体の変化は現れやすい
筋肥大には朝・昼・夜どの時間に行っても効果があります。
自分のライフスタイルに合った時間を選びましょう。
トレーニング時間は統一させて理想の自分目指てボディメイクを一緒に頑張りましょう♪
コメント